訪問看護ステーション彩都

2019年2月6日水曜日

寒い季節、湯舟に浸かれないときは？

こんにちは、彩都（さいと）です。

鳴門市は昨夜より雨が降っていました。

雨が降るとインフルエンザが少し落ち着きますね。

今日は午前中は某銀行さんの頭取がいらっしゃり（用事があったのは彩都の親会社にですが）

午後は某銀行さん主催の投資セミナーに招待され出向いていました。

投資、株・・・

難しいお話でしたがヘルスケア部門の株は安定しているとのこと。

不景気だからと言って病院へ行かない人はいない

不景気だからと言ってお化粧を控える女性はいない

と言うところは興味津々で聞きました。

薬関係ではリウマチ薬の進歩は病院勤務の時に実感していましたが

やはり株価でも上位に名前を連ねていました。

さて、今週は寒暖差が激しいそうで週末は、また寒くなるようです。

寒い夜や疲れている時はお風呂で温まりたいけど、時間がないのでシャワーだけ、また介護していてシャワーは介助出来るけど湯舟に浸かるまでの介助は出来ないって方もいっらしゃると思います。

そんな時にオススメしたいのが足湯です。足を温めるだけで、体全体が温まるし、血の巡りが良くなり、疲れがほぐれます。

足湯のお湯の温度は42〜43度くらい。バスチェアに腰掛け洗面器やバケツにお湯をはり

足を入れ、足首がすっぽり浸る高さまでお湯を注ぎます。

42度というと、体が冷えている場合は一瞬熱く感じますが、もともと足は温度に対して鈍感なので、多少熱くても大丈夫です。

体や髪を洗う間、足湯をしているとシャワーだけでも全身温まります。

ぬるくなったら途中で熱いお湯を足してください。

足湯のお湯は少量なので入浴剤は使いにくいですが、お湯に塩を少し入れておくと、より温熱効果が上がります。

浴室の換気扇を切っておくのもしっかり温まるコツです。

こちらは鳴門駅前に出来た足湯「ふろいで～」の画像です。

「首の後ろ」「足首」「お尻の上」を、しっかりシャワー当てると首の後ろから背中の上半分にかけては、大動脈が走っていることもあり、一分くらいで体がポカポカしてきます。

ここにかけたお湯が体全体に流れ、体の表面からも温めてくれる効果も。

くるぶし近辺に熱いシャワーをしっかり当てるのも効きます。

お尻の上のほう、骨盤の中央にある逆三角形の骨を「仙骨」といいますが、ここを熱めのシャワーでしっかりと温めます。

脂肪や筋肉が少なく、多くの血管がこの近辺を通っているので、温めにも即効性がありますし、冷えや腰痛にも効果があるそうです。

髪をなるべく早く乾かすのも、冷えないコツです。

「体の中の温めポイントを効率よく攻める」
「温めたら冷さない」
がシャワーでも冷えないコツ！体を温めれば良質の睡眠も期待できます。

湯舟に浸かることはお湯による圧力がマッサージ効果もあり体を温めるには即効性もありますが、
浸かれない日や介護をされていて湯舟に浸かる介助に自信がないかたは試してみてください。

彩都　　看護師　　岩嵜

2019年2月5日火曜日

仲良くお出かけです。

こんにちは、彩都（さいと）です。

営業用チラシが届きました。

鳴門市のあちこちに配布して回ります。

訪問看護というものが、よく分からない方にもわかりやすい内容になっています。

見かけたら手に取って見てくださいね。

さて、利用者さんのもとへ出動している看護師3人組。

彩都の持ち味２４時間対応希望の利用者さんのところへ出動です。

仲良く3人で出動には理由があります。
お昼の利用が少なく夜間メインのため、お昼に会える機会に看護師は全員会っていたほうがいいだろうと考えました。

ピクニック気分に見えるのは私だけでしょうか？

3人で出かけることは、なかなかないので楽しんでいたのは事実です。

利用者さんのお宅へ3人で押し掛けたにも関わらず家族さんと共に笑顔で迎え入れて頂きました。

30分の訪問時間が凄く短く感じるほどたくさん、お話させていただきました。

利用者さんが増えると一日がとても速く過ぎるんでしょうね。

彩都はまだまだ空きがありますので依頼お待ちしています。

看護師、介護福祉士も随時募集していきます。

働き方改革も進めていますので興味がある方は彩都スタッフへお声かけてくださいね。

彩都　看護師　岩嵜

2019年2月4日月曜日

リビング鳴門と睡眠の質

こんにちは、彩都（さいと）です。

リビング鳴門さんが事務所の撮影に来てくれています。
3月号に掲載される模様。

出社直ぐより撮影が来るので事務所片づけに勤しみました。

撮影風景です。
仕事しているようにと言われたのにカメラ目線の所長・・・・。

３月号のリビング鳴門のどこに掲載されているか探してみてください＾＾

さてさて、本日は立春。
節分の翌日は立春、期間としては次の節気の雨水前日までだそうです。

もう春と言う言葉を聞く季節になったのですね。
暇さえあれば寝てしまう岩嵜は春と言えば
「春眠暁を覚えず」
と言う言葉が過ります。

意味は「春はぐっすり眠れるので夜が明けたのに気づかず寝坊してしまう」
だそうです。

さて、毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じている方は多いはず。
ちょっとしたコツさえ知っておけば効率の良い睡眠に繋がります。

医学博士　梶本修身先生のアドバイスを紹介します。
「大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。『すべての疲労は脳が原因』（集英社新書）」

その１、正しい脳疲労解消術【入浴・睡眠編】
「睡眠中は浅い“レム睡眠”と、深い“ノンレム睡眠”が90分ほど周期で繰り返されますが、疲労回復にはノンレム睡眠が3～4回あるとよいので最低でも6時間は寝ましょう。
休日に朝寝坊をして寝だめをすると生体リズムがくずれて疲労回復につながらないのでNG。金曜の夜に早く寝て休日も平日と同じ時間に起きるのがおすすめです。」

その２、昼寝をすると脳を休められてその後の仕事の効率もアップ
「人間は生体リズムによって昼すぎに眠くなるので、昼寝をするほうが脳を休ませられ、その後の仕事の効率も上がるのでおすすめです。ただし限度は30分。それ以上寝ると起きづらくなるうえ夜の睡眠に影響が出るのでNG。寝られる環境がなければ、軽く目を閉じるだけでも疲労回復につながります」

その３、いびきをかきにくく、消化も助けられる右向き寝
「疲労回復によいのは右向き寝です。あおむけ寝はいびきをかきやすく、疲れがとれにくいのですが横向き寝ならいびきが抑えられます。右側を下にすることで胃の消化も助けられ自律神経の負担が減り、疲れがとれます」

その４、寝る前の白湯で疲れがとれやすくなり寝つきもスムーズ
「睡眠中は脱水症状を起こしやすい状態。脱水症状を起こすと自律神経の負担が増え、寝ても疲れがとれにくくなるので、寝る前にコップ1 杯の水分をとりましょう。おすすめは白湯。胃腸が温まると副交感神経が優位になり、寝つきもスムーズに」

その５、夜に強い光を浴びると眠りにくくなるので暗めの照明
「人には暗くなったら眠くなるという本能が備わり、明るいと眠りを誘うホルモン“メラトニン”が合成されず眠くなりにくくなるので疲れもとれません。夕方以降は強い光を浴びないようにし、暗めの照明にしましょう」

その６、夜の就寝1～1.5時間前の入浴が寝つきやすくなりおすすめ
「入浴は自律神経に負担をかけるので、朝のまだ自律神経が目覚めていない時に入浴するのはおすすめしません。一方、夜の寝る1 ～1.5時間ほど前にぬるめのお湯で半身浴をすると副交感神経が優位になり、体温が下がるころにちょうど眠気が訪れて寝つきやすくなります。入浴は夜がおすすめです」

その７、ぬるめの10分の半身浴は安眠につながり疲れがとれる
「熱いお湯につかると刺激が強くて交感神経が優位になり自律神経が疲労します。でも38～40℃のお湯にみぞおちまでつかる半身浴なら副交感神経が優位になり、よい睡眠につながります。長湯をすると自律神経に負担がかかるので10分を目安に汗が出始めたら上がりましょう」

その８、寒い日は暖房をつけて快適な室温の中で寝るほうが疲れない
「寒すぎる部屋で寝ると体温調節のために自律神経がフル稼働し、疲れを招いてしまいます。快適な室温は25～26℃で、この室温を維持するのが自律神経に負担をかけないコツ。寒い日は暖房をつけて寝ましょう」

この８点を抑えて良質な睡眠を獲得しましょう。

彩都　　看護師　　岩嵜

2019年2月1日金曜日

介護スタッフ初出社～

こんにちは、彩都（さいと）です。

今日2月1日から介護部門スタッフが出勤しています。

事業所内、とーっても賑やかです。

訪問介護サービスのお仕事は未だ少し先からのスタートですが
介護部門の事業所準備に始まり色々とお仕事があります。

立ち上げの良いところは自分たちがしたいように出来ることですね。

立ち上げは大変ですが仕事をする環境を整えることも
仕事の内容を考えることも今までの経験を生かしてやりたい仕事を考える。

彩都は工夫を凝らして利用者さんのQOLを高めるお仕事をしたいと考えています。

例えばタクティールケア。

体のどこかをぶつけると手で摩ると痛みが落ち着くような気がする。
眠れない子供を寝かしつけるときにお腹や頭を優しくぽんぽんと撫でる。
お手当と言う言葉は、こういう動作から来ていると言われます。
痛いところに手を当てる、まさにお手当なのです。

不安な時に手を握って貰ったり辛いときに背中を摩ってもらうと安心することはないですか？

こういったお手当は全年齢に使えます。
これがタクティールケア。

タクティールケアは簡単で身近なケアの一つ。

でも、資格もあるくらい極めれば奥が深いお手当でもあります。

彩都はこう言ったケアも含めて目を向けて取り入れたいと考えています。

アロマなんてのもいいな～
お香なんてのもいいな～
と、色々やってみたくて目論んでいます。

彩都　　看護師　　岩嵜

2019年1月31日木曜日

お風呂でダイエット

こんにちは、彩都（さいと）です。

彩都は仕事が増えてきています。

そして、岩嵜は訪問看護のこと、介護保険のこと、未だ未だ勉強しなくてはいけないな～と
実感する日々です。

ですが、今までの経験が大いに役にも立っています。

今日は入院中の患者さんが退院し、その後、在宅医療へ移行する会議に出ていました。

彩都へ就職するまでに回復期病棟に勤務していたのは凄く役に立ちます。

ただ、やはり介護保険の法規に時々「？？？？」となっています。

ん～～難しいっ。
でも勉強しなくてはっ！！

さて、鳴門市は雨です。
お陰ですごく寒いです。

こんな日はお風呂が恋しい～。

こんなお風呂に、ゆっくり浸かりたいですね～。

一日の疲れを取ってくれ、体の芯から温まってリラックスできる状態はダイエットしやすい状態でストレッチなどするといつも以上に効果が上がって痩せやすくなるそうですよ。

お風呂で正座をすると足の浮腫みに効きます。
お湯の中で水圧がかかった状態で正座をすることで、ふくらはぎを揉みほぐすのと同じような効果があります。

膝から上、太ももの前部分の筋肉を伸ばすようなイメージをしてください。

太ももの筋肉は体の中では大きな筋肉なので
この筋肉を刺激することで血行が良くなり体も温まり代謝もよくなります。

骨盤の歪みにも正座は効果的です。
正座することにより骨盤のバランスを安定させるため歪みを正すことも出来ます。

骨盤の歪みが正されると内蔵の位置が正しい位置に戻ります。

また、正座を続けることで背骨を支える周囲の筋肉を鍛えることも出来ます。

と、考えながら今夜はお風呂に入ってみます。

彩都　　看護師　　岩嵜

2019年1月30日水曜日

インフルエンザ対策

こんにちは、彩都（さいと）です。

全国各地でインフルエンザが大流行です。、
医療現場でもインフルエンザの集団感染が取りざたされています。

中でも、とある医療機関では９８％のスタッフが予防接種を受けていたが罹患し集団感染へ移行したと言う例。

予防接種をお勧めする理由としては重症化せず高齢者では８２％死亡を阻止するデータがあります。

予防接種はインフルエンザに罹患しないためのものではなく重症化を予防すると考えていただきたいのです。

ですが、予防接種しているとインフルエンザは軽症で済む場合があります。

中には発熱せず軽い風邪症状の場合も。
この場合、インフルエンザウィルスを排菌していることを本人も知らないことも。

今の時期ですからご家族がインフルエンザに罹患している
人込みに出かけたなど感染リスクが疑わしき理由が少しでもある場合
医療機関で理由を説明すればインフルエンザ検査を行ってくれるはずです。

さてウィルスを防ぐためにはマスク、手洗い、うがい。

しかしウィルスが家の中で広がっていく動線を考えたことってありますか？

ウィルスや菌が広がっていく経路は大きく３つ。